大阪のパーソナルトレーニングジムおすすめ8選！安い＆口コミで人気なのは？

大阪でパーソナルジムに通いたいと思っても、「どこのパーソナルジムが口コミで人気？」「安くてコスパが良いのはどこ？」など、迷ってしまいますよね。

そこで今回は、大阪にあるパーソナルジムを徹底調査し、次の内容にまとめました。

大阪にはたくさんのパーソナルジムがあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

パーソナルトレーニングジム選びの比較ポイントと照らし合わせてみると…？

質の高いトレーニング

高い技術を持つトレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、質の高いトレーニングを受けたい人に最適です。

食事管理も重視

トレーニングだけでなく、食事管理にも力を入れているため、健康的なボディメイクを目指す人におすすめです。

無理なく続けられる

糖質制限なしで持続可能な食事管理を提案しているため、無理なく続けたい人にぴったりです。

大阪エリアで自分に合ったパーソナルジムを選ぶポイント

大阪エリアで自分に最適なパーソナルジムを選ぶポイントは次の5つです。

ひとつずつチェックしていきましょう。

1、大阪エリアのパーソナルジム相場よりも安いかどうか

大阪エリアのパーソナルジムの料金相場は、主に以下のとおりです。

入会金	約30,000円
1回あたりの利用料金	約13,000円～15,000円
2カ月あたりの料金総額 （全16回）	約200,000円～300,000円

マンツーマンでのトレーニング指導に加えて、食生活の指導も行うのがパーソナルジムの特徴。そのため、2カ月間通うだけでも20万円〜30万円の費用がかかってしまいます。

相場よりも安いパーソナルジムを受けたい場合、食事指導がないジムや少人数で他人と一緒に指導を受けるパターンのジムも多いです。食生活は健康的だからトレーニングだけ受けたい、という人なら相場よりも安く受けられる可能性があります。

一方で相場よりも高いパーソナルジムになると、トレーナーの指導技術研修やトレーニング分析が徹底されていたり、プロテインなどの自社製品の割引優待を受けられるケースもあります。

高級パーソナルジムに通うことで美意識や健康意識を高く持つことができ、積極的にジムに通うようになれるでしょう。料金相場を目安に候補を絞ってみることで、自分に適したパーソナルジムを効率良く見つけられるでしょう。

2、体験プログラムで雰囲気やトレーナーとの相性をチェック

パーソナルトレーニングは基本的にトレーナーとマンツーマンで指導を受けることができます。そのため、トレーナーとの相性や指導中の過ごしやすい雰囲気があるかどうかが重要なポイントです。

公式サイトをチェックするだけでは分からないため、気になるパーソナルジムがある場合は体験プログラムを受けてから契約を検討するとよいでしょう。

パーソナルジムによっては、「体験プログラム当日に入会すると入会金が無料」といったお得なキャンペーンを実施しているところもあります。

複数ジムを体験したい場合は、お得な特典のあるジムを最後に回るようにするなどして、特典も有効活用できるようにしましょう。

3、ロッカーなどの施設が充実していると手ぶらでも気軽に通いやすい

手ぶらで通えるパーソナルジムであれば、無理なく通い続けることが可能です。パーソナルジムに通うためには、トレーニングウェアやタオル・シューズなどのアイテムを持参する必要があります。

しかし、お出かけした後にパーソナルジムを利用したい！と思っても、アイテムを持参してお出かけするのは気が滅入ってしまうでしょう。手ぶらで通うためには以下のようなサービスがあるかチェックしてみてください。

上記のサービスがあれば手ぶらで準備することなくパーソナルジムに通えますが、サービス利用は有料オプションになるのか・月額料金内で利用できるのかについては確認しておきましょう。

レンタルできる場合どんなアイテムをレンタルできるか把握しておくことが大切です。

4、会社帰りや自宅から通いやすいエリアにあるかどうか

継続して通うためには、会社帰りでもサッと通えるエリアや、自宅の最寄り駅から通いやすいエリアにあるパーソナルジムがおすすめです。

大阪でパーソナルジムが多いおすすめエリアは以下になります。

パーソナルジムによっては複数店舗を運営しているので、体験プログラムを受ける時は自分が通う可能性の高い店舗で受けるようにしましょう。

5、口コミやジムの実績から人気度や評価を確かめてみる

気になるパーソナルジムの候補が絞れてきたら、実際に利用者による口コミやジムの実績を確かめてみましょう。

サービスやアクセスのいい場所であれば、その分ジムの人気も高いはず。Google Mapの口コミをチェックしてみることで、公式サイトでは分からないジムの実態について詳しく知ることができます。

また、入会数や利用者のトレーニング実績を公開しているパーソナルジムであれば、その分ジムに通うことの効果を期待できるでしょう。

大阪エリアのおすすめパーソナルジム8選

それでは、大阪でおすすめのパーソナルジムをご紹介します。

それでは順番に見ていきましょう！

1、BEYOND（ビヨンド）は大会入賞者で構成された実力派トレーナー陣が特徴！ストレスフリーな食事管理も提供

「BEYOND」（本社：東京都港区）は、精鋭トレーナーと一緒に短期間で美しいボディラインを目指せるパーソナルジムです。

食事に関しては、糖質制限なしで糖質を摂るタイミングや、糖質の種類を選ぶ「糖質コントロール」を提案。

人気の短期集中コースは、ボディメイク専門栄養士やトレーナーが食生活をサポートしてくれるので「1人では食事管理ができない」という人も安心です。

また、BEYONDのトレーナーはスパルタではなく、モチベーションコントロールにも力を入れています。無理なくトレーニングを続けられるような指導やサポートに定評がありますよ。

料金（税込）	回数券（10回）：96,800円 ライフプランニング16（16回／2カ月）：281,600円 ライフプランニング24（24回／2カ月）：422,400円
大阪府内の店舗数	2店舗

2、24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）は完全個室のマンツーマン指導！手ぶらで通える手軽さも魅力

出典：24/7Workout

「24/7Workout」（本社：東京都港区）は「3食食べるダイエット」を推奨しており、厳しい食事制限は一切なく健康的にダイエットやボディメイクに取り組めます。

2カ月コース（75分×16回）は、食事サポートと無料レンタルが付いて257,400円なので非常にコストパフォーマンスが良いです。

厳しい食事制限がないので、挫折やリバウンドの心配が少なく、パーソナルトレーニングが初めての人はもちろん、これまでリバウンドを繰り返してきた人にもおすすめです。

無料カウンセリングも実施しているので、コスパや充実したサービスを求める人はぜひ足を運んでみてください。

料金（税込）	ウルトラクイックコース（全8回）：149,600円 2カ月コース（全16回）：257,400円 3カ月コース（全24回）：344,300円 ※入会金を含む
大阪府内の店舗数	6店舗（詳しくはこちら）

3、PALMS（パームス）高槻店【閉業】

出典：PALMS

「PALMS（パームス）」（本社：東京都千代田区）は料金の安さに定評があるパーソナルジムです。無理な糖質制限や食事制限なしで、独自のPCFバランス食事法を指導しています。

1カ月3,300円から利用できるため、気軽にダイエットやボディメイクを始めたい人にぴったりのパーソナルジムとなっています。

完全個室のプライベート空間で、さらにウェア・シューズ・タオルは無料でレンタルできるため通いやすさも申し分ありません。

また、ジムの施設内にはカフェがあり、会員になるとトレーニングの前後に利用することができます。

お財布にやさしいパーソナルジムを探している人は、無料カウンセリングを受けてみるとよいでしょう。

料金（税込）	1カ月：3,300円～ ※入会金は要確認
住所	大阪府高槻市高槻町14-3 マツモト高槻ビル2F
営業時間	平日 9:00〜22:00 土日祝 10:00〜19:00
定休日	年中無休
電話番号	072-685-1999
アクセス	JR「高槻駅」から徒歩3分 阪急「高槻市駅」から徒歩2分

4、B CONCEPT（ビーコンセプト）は下半身のボディメイクに特化！リバウンド防止付きプログラムも用意

出典：B CONCEPT

「B CONCEPT」（本社：東京都新宿区）は、美尻・くびれ・美脚を作ることに特化している女性専用パーソナルジムです。

1人ひとりに合わせたダイエットプログラムを提供しており、しなやかな美ボディを作りたい人に最適なパーソナルジムです。

おすすめは「リバウンド防止付きプログラム」。全22回で221,760円とお得なコースなのでぜひチェックしてみてください。

また、妊娠や引っ越しなどの事情により通えなくなった場合、残りの回数に応じて返金される安心制度があります。

ウェア・シューズ・靴下など、すべて無料でレンタル可能。さらに水素水やプロテインも無料で飲めるので、手ぶらで通うことができます。

料金（税込）	【太ももダイエットプログラム】 入会金：38,500円 75分2カ月コース：199,650円 【リバウンド防止付プログラム】 入会金：40,700円 75分2カ月コース＋アフターフォロー6カ月：221,760円
大阪府内の店舗数	3店舗

5、UNDEUX（アンドゥ）は2ヶ月で理想の身体を目指す女性専用パーソナルジム！低糖質宅配食を無料で提供

出典：UNDEUX

「UNDEUX」（本社：大阪市北区）は、東京・神奈川・大阪・兵庫などにある、女性専用のパーソナルトレーニングスタジオです。最新の文献に基づいたトレーニングと正しい食事で目標達成をサポートしてくれます。

人気の「2カ月集中コース（宅配食プラン）」は、16回のパーソナルトレーニング（1回50分）に加え、UNDEUX宅配食20食と食事指導レッスン・中間カウンセリングが付いて215,600円という安さを実現しています。　

コース終了後もパーソナルトレーニングを継続できるのも特徴で、リバウンドの心配がありません。

正しいトレーニング・食事で美ボディを目指したい人は足を運んでみるとよいでしょう。

料金（税込）	入会金：33,000円 2カ月集中コース（全16回）：215,600円 3カ月集中コース（全24回）：323,400円
大阪府内の店舗数	4店舗（詳しくはこちら）

6、RIZAP（ライザップ）は独自のトレーニング法と専任チームによる強力なバックアップが強み！30日の全額返金保証制度で安心

出典：ライザップ

「RIZAP」（本社：東京都新宿区）は実績豊富な業界最大手のパーソナルジムです。1人ひとりに合わせた最適なトレーニング、食事指導、メンタルサポートをおこなっています。

専属トレーナーと一緒に二人三脚で目標を達成できると評判で、結果にこだわる人はもちろん、ダイエット中のメンタルバランスが心配な人に最適なパーソナルジムとなっています。

「脂肪は減らす、筋肉は減らさない。」がコンセプトなので、引き締まった美ボディが手に入るでしょう。

トレーニング日以外にも、会員専用アプリ「RIZAP Touch2.0」のメッセージ機能を使って食事や日々の生活で気になったこと、悩みを相談できるのもライザップの魅力です。

料金（税込）	入会金：55,000円 マンツーマントレーニングコース：327,800円〜 ペアトレーニングコース：437,800円〜
大阪府内の店舗数	8店舗（詳しくはこちら）

7、Reborn myself（リボーン マイセルフ）はトレーナーも利用者も全員女性！専用アプリで食事管理もラクラク

出典：Reborn myself

「Reborn myself（リボーン マイセルフ）」（本社：大阪市中央区） は女性専用のパーソナルジムです。

2万人の豊富な会員データをもとに、無駄のないトレーニングプログラムは短期間での目標達成を目指せます。

女性の悩みを解決するために必要となる豊富なメニュー全106種目から、リボーンマイセルフ独自のプログラミングソフトを使用し、1人ひとりに合ったメニューを提案。

ライフスタイルや、運動の得意・不得意、その日のコンディションなども見極めてくれます。

トレーナーも女性なので「男性トレーナーは抵抗がある」という人でも通いやすく、同じ女性だからこそ共感できる体の悩みなども相談しやすいでしょう。

また、正しい食事方法も学べるため、健康的にダイエット・ボディメイクが可能です。

料金（税込）	入会金：22,000円 トライアルコース（1カ月8回）：110,000円 ショートコース（2カ月16回）：202,400円 ベーシックコース（3カ月24回）：277,200円 ※店舗により金額が異なります。
大阪府内の店舗数	3店舗

8、T-BALANCE（ティーバランス）は専属トレーナーが食事やメンタルまで指導！追加料金一切なしで安心して通える

出典：T-BALANCE

「T-BALANCE（ティーバランス）」（本社：横浜市西区）は料金の安さが魅力のパーソナルジムです。専属トレーナーが、完全個室空間でマンツーマンでトレーニングを担当してくれます。

トレーニング、食事指導、ボディケアの3つのアプローチで状態に応じた体作りを提案。トレーニング時間は1回60分で、月2回なら12,600円、月8回でも45,600円とリーズナブルな価格を実現しています。

16回のトレーニングを受けても91,200円なので、相場よりも安く受けられるでしょう。

年齢や体質を考慮しながら正しいフォームを教えてくれるため、今後も役立つ知識を学びながらトレーニングできるのも魅力のひとつです。

料金（税込）	入会金：59,800円 月2回：12,600円 月4回：24,000円 月6回：35,000円 月8回：45,600円
大阪府内の店舗数	10店舗（詳しくはこちら）

なぜパーソナルジムは通常のジムと違うのか？おすすめしたい理由

ここまで、大阪エリアでおすすめしたいパーソナルジムについて紹介してきました。

大阪にも多くのパーソナルジムがあることが分かりましたが、実際に通常のフィットネスクラブ・ジムとどんな違いがあるのでしょうか。

	パーソナルジム	フィットネスジム
トレーニング指導	〇 マンツーマン／少人数	△※1
食事指導	〇	△※1
相場	20万円～30万円／2カ月程度	1万円／2カ月程度 ※2 編集部で試算

※1 有料オプションで指導を実施するジムもあり
※2 参照：特定サービス産業動態統計調査（24年1月）｜経済産業省

フィットネスジムは会員であれば条件の時間帯に利用できるのが特徴。他の人たちとトレーニングの機械や場所を共有し、空いているタイミングを見て1人でトレーニングを進めます。

一方でパーソナルジムはトレーナーの徹底指導を受けることができ、他の人を気にせずに指導に沿ってトレーニングを進めるのが特徴です。

費用には大きな違いがあるものの、コロナ禍以降は密を避けた空間でトレーニングを受けられる「パーソナルジム」への注目度が高まっているのも事実。

経済産業省はフィットネスクラブの今後の見通しとして、従来の大型施設とは異なるパーソナルジムが増えていくと分析しています。（出典：コロナ禍で苦戦するフィットネスクラブ｜経済産業省）

コロナ禍が収束したここ数年は、2020年から緩やかにフィットネスクラブ会員数も増えています。

年度	フィットネスクラブ会員数（人）
2020年度	約261.7万人
2021年度	約258.3万人（前年比　-3.4万人）
2022年度	約275.2万人（前年比　+16.9万人）
2023年度	約279.9万人（前年比　+4.7万人）

しかし、コロナ禍でパーソナルジムの注目度が高まってからは、従来のフィットネスクラブではなくマンツーマン指導でトレーニングを受けてみたい！と考えている人も少なくないでしょう。

【メリット】大阪のパーソナルジムをおすすめしたい理由は4つ

パーソナルジムをおすすめしたい理由は「密を避けられる」だけではありません。

パーソナルジムには、主に以下の4つのメリットがあります

現代社会における日本人の健康志向は高いとは言えません。

食習慣・運動習慣の改善意思について（20歳以上）

	男性	女性
改善することに関心がない	食事：16.5％ 運動：13.9％	食事：10.7％ 運動：11.1％
関心はあるが改善するつもりはない	食事：24.6％ 運動：23.9％	食事：25.0％ 運動：26.3％
半年以内には改善するつもりである	食事：13.3％ 運動：15.6％	食事：14.9％ 運動：20.0％
1ヵ月以内には改善するつもりである	食事：3.8％ 運動：5.1％	食事：4.8％ 運動：5.1％
既に改善に取り組んでいる（半年未満）	食事：5.8％ 運動：7.2％	食事：7.9％ 運動：8.2％
既に改善に取り組んでいる（半年以上）	食事：14.6％ 運動：16.0％	食事：15.6％ 運動：17.7％
食習慣に問題はないため改善する必要はない	食事：21.4％ 運動：18.3％	食事：21.3％ 運動：11.7％

フィットネスクラブなどに関心があってもモチベーションになるものがなければ改善しようという強い意志を持てないのが現状と言えます。

パーソナルジムは、少しの関心で入会をしてみれば、トレーナーによる熱い指導に感化されて運動習慣や食習慣を改善するやる気が沸くでしょう。

モチベーションアップや持続にも効果的であるのが、マンツーマン指導を受けられるパーソナルジムの魅力とも言えます。

また、国民生活センターが紹介するパーソナルジム利用者アンケートによると、あえてパーソナルトレーニングを選んだ理由は以下のとおりでした。

トレーニングの効果に期待する理由に次いで多かったのが、他の人の目を気にせずにトレーニングできること。

パーソナルジムは、体の動かし方を忘れてしまった・慣れていない人の筋トレスタートにもぴったりの環境と言えるでしょう。

【注意点】大阪のパーソナルジムを辞めてしまう原因は3つ

運動面・食事面のマンツーマン指導が魅力的なパーソナルジムですが、解約の原因にもなりかねない注意点があります。

1つ目や2つ目のポイントについては選び方で意識しておけば回避できる注意事項になります。

しかし、特に初心者が注意しておきたいのが3つ目のポイントです。近年のパーソナルジム利用者の増加と共に増えているのが、パーソナルトレーニング中の事故です。

上記のように、2017年度から2021年度の5年間で105件もの情報が寄せられており、決してレアなケースではないと言えるでしょう。

これまでパーソナルトレーニング中にケガや体調不良を起こしたことがある人の、ケガや症状の内訳は以下のとおりです。

実際に起きたケガや体調不良の内容（N=200、複数回答）

骨折	2.5％
脱臼・捻挫	10.5％
擦過傷・挫傷・打撲傷・刺傷・切傷	12.5％
筋・腱の損傷	20.5％
神経・脊髄の損傷	6.0％
上記以外の原因不明の痛み	7.5％
内臓損傷	0.5％
皮膚障害（蕁麻疹、発赤、肌荒れなど）	4.5％
吐き気・嘔吐	13.0％
めまい、立ちくらみ、動悸、のぼせ、貧血	38.0％
そのほか	6.0％

ケガの場合は筋や腱の損傷といった軽傷では済まないような事故が、4人に1人の割合で発生しています。

このようなケガや体調不良はトレーナーと1対1の指導の中でトレーナーが適切な対応ができないことが大きな原因となりますが、トレーニングを受ける本人の気持ちも大きく影響してしまう点に注意してください。

同じ調査では、ケガや体調不良になった時の状況について、「自分の意思でトレーニングを継続した」、「トレーナーの指示どおり動けず、誤った動きをした」と回答した人がそれぞれ24.5％いることが分かりました。

パーソナルジムに通うことでモチベーションが大きくアップするのはメリットでもありますが、気合いが入りすぎてケガや体調不良などの事故に繋がることのないよう、無理のない範囲でトレーニングすることを心がけましょう。

パーソナルジムにはどんな種類がある？通いやすいパーソナルジムを見つけよう

パーソナルジムには主に以下のような種類があります。

自分の希望に合う種類のパーソナルジムを選ぶことで、通いやすさもアップしますよ。

それぞれについて、どんな特徴があるかチェックしてみましょう。

少人数制でも周りが気になる場合は女性専用や男性専用のパーソナルジムが◎

相場より安いパーソナルジムには、マンツーマンではなく少人数のグループで指導をおこなうタイプがあります。

またマンツーマンであっても、入れ替わりで前の時間の利用者と少しの時間同じ空間になることも。周りの目や環境が気になる場合は、女性専用・男性専用のパーソナルジムがおすすめです。

少人数グループで同性の人たちとトレーニングに取り組めば、コミュニケーションも生まれ、より心地よく過ごせるでしょう。

女性向けの健康・美容に特化したトレーニングプログラムなど、目的に合わせたメニューを提供しているジムもあります。

スケジュールに余裕があるなら通い放題のパーソナルジム

通い放題のパーソナルジムは、月額料金を支払うことでトレーナーとマッチできた時間に何回でもトレーニングを受けられます。

回数制のジムの場合は月に利用できる機会が限られていますが、通い放題制であれば通う分だけ1回あたりの利用料金を抑えられます。

利用者の時間とトレーナーの時間が合えば毎日通う、逆に忙しい月は2回しか通えない…というケースも問題ありません。スケジュールに余裕がある人はどんどん通ってもOKですし、逆に忙しい人も回数を気にすることなく通い続けられます。

運動重視で食事は自由に楽しみたいなら厳しい食事指導のないパーソナルジム

健康や美容を目的としてパーソナルジムを利用する場合は、食習慣の改善を目的とした食事管理の指導も積極的に受けておきたいトレーニングの1つです。しかし、食事制限を気にせずに運動に重点を置きたい人もいるでしょう。

パーソナルジムによっては食事制限や栄養バランスの管理を行わず、トレーニングに焦点を当てたプログラムもあります。特にグルメ好きな人や会食を楽しみたい人にとって、栄養バランスを意識して食事制限をしなければいけないのはストレスになることも。

目的に沿ったプログラムのあるパーソナルジムを選ぶことで、食事制限によるストレスを感じず自分のペースでトレーニングに集中することができるでしょう。

目的別におすすめしたい大阪のパーソナルジムを紹介【女性向け・男性向け】

ここからは、大阪のパーソナルジムのなかで目的別におすすめしたいジムを紹介します。

それぞれについてチェックしていきましょう。

女性におすすめしたい大阪のパーソナルジムはB CONCEPT（ビーコンセプト）

「B CONCEPT」（本社：東京都新宿区）では、短期集中コースでボディメイクを実現した後にも、リバウンド対策として6ヵ月間の無料サポートを提供しています。

コース終了後もひとりでリバウンドしにくい体づくりを維持できるよう、生活習慣の基盤づくりから徹底してサポートしてくれるのが特徴。

女性向けの美しいボディラインを実現するために、1人ひとりに合わせたフルサポートをおこなっています。

また、妊娠や引っ越しなど事情により通えなくなった場合には残り回数分を返金する安心制度も取り入れています。突然のライフスタイルの変化も心配なく、まずはチャレンジしてみようと思える環境です。

男性におすすめしたい大阪のパーソナルジムはBEYOND（ビヨンド）

「BEYOND」（本社：東京都渋谷区）は大会入賞経験あり、または大手ジム出身のトレーナーのみが在籍している本格的なパーソナルジムです。

全店舗に大会受賞歴のあるトレーナーが在籍しており、男性が目指す理想のボディをもつ男性トレーナーも多く在籍しています。

実際の食生活や筋トレを参考にモチベーションを上げながらトレーニングを続けられる環境です。

なお、アメニティが充実したシャワーが無料で使えるほか、オリジナルウェアやタオルも無料で支給しています。筋トレに少し興味がわいてきた人も手軽にスタートできる環境です。

大阪のパーソナルジムで都度払いを利用するならnavis（ナビス）

都度払い利用に向いているパーソナルジムは、「navis（ナビス）」（大阪市中央区）です。

都度払いを利用できる「navis」では、入会金不要で利用したいときにチケットを消費できる自由度の高さが魅力的です。

美脚や美尻に焦点を当てたパーソナルトレーニングで、決まったプログラムは用意されていません。毎回のレッスン毎に1人ひとりの調子を確認し、その時の調子や悩みに合わせたレッスンをおこないます。

トレーナーが積極的にコミュニケーションをとって利用者の状態を確認し、一緒にプログラムを作り上げていくセッション形式を採用しているので、満足のいく指導を受けられる環境です。

料金（税込）	体験90分：6,600円 1回60分：7,700円 10回60分：66,000円 1回90分：9,900円 10回90分：88,000円
住所	大阪市中央区南船場2-11-12 アオヤマビル1F
営業時間	8:00～22:00
定休日	日曜
電話番号	06-6245-6033
アクセス	地下鉄「心斎橋駅」から徒歩5分

大阪で安いパーソナルジムが気になるならT-BALANCE（ティーバランス）

「T-BALANCE」（本社：横浜市西区）は、月2回12,600円や月6回35,000円のプランなど料金設定がとても安いのが魅力的です。

月8回45,600円のプランの場合、1回あたり5,700円でパーソナルトレーニング＋食事指導を受けることができます。さらに、追加料金なしでレンタルウェアの貸し出しやプロテインも提供しています。

キャンペーン期間であれば入会金も無料になるチャンスがあるので、とにかく費用を抑えてパーソナルジムの徹底指導を受けたい人におすすめです

【FAQ】大阪のパーソナルジムに関するよくある質問

最後に、大阪エリアのパーソナルジムに関するよくある質問と回答をまとめました。

パーソナルジムのトレーニングがない日はどうやって過ごすべき？

トレーニングがない日は、以下のような過ごし方がおすすめです。

いずれの過ごし方も、トレーナーに相談したうえで進めてみてください。

特に体を休ませることを意識することが大切です。トレーニングがない日も自宅でトレーニングをしたい場合は、トレーナーの指示に従い無理のない範囲で進めましょう。

大阪のパーソナルジムに通うときのおすすめの頻度は？

パーソナルジムに通う場合おすすめの頻度は週に2回です。忙しくて時間を確保できない場合でも、最低でも週に1回は通うようにしましょう。

東京工芸大学の論文（2017）^※によると、5日に1回で筋力増加の効果は見られても、2週間に1回の頻度になると筋力増加の効果が全く得られないという報告があることが分かりました。

※出典：東京工芸大学 週1回の筋力トレーニングの効果 : 体育スポーツ理論・実習の授業結果

また、体づくりの目的に合わせて質と量のバランスを取ったトレーニングを行うことが大切です。

京都大学医療技術短期大学部の論文（1997）^※によると、マッスルボディのような筋肥大を目的としたトレーニングでは負荷をあまりかけずに量を多くすることが推奨されています。

※出典：京都大学医療技術短期大学部　筋力トレーニングの基礎知識一筋力に影響する要因と筋力増加のメカニズムー

一方、体重を増やさずにパワーをつけたいトレーニングでは、強い負荷で頻度の低いトレーニングを行うことが推奨されています。

1人ひとりの目的によって適する頻度は異なるため、トレーナーとカウンセリングなどで確認をしてから通う頻度を決めるとよいでしょう。

パーソナルトレーニングは対面式とオンライン式、どちらがおすすめ？

おすすめは対面式のパーソナルトレーニングです。

オンラインのパーソナルトレーニングは以下のようなメリット・デメリットがあります。

特にトレーニング初心者であれば、楽しみながら無理のない体づくりをスタートさせることが大切です。

オンライン式パーソナルトレーニングは自己判断が必要になる部分やスタートするのに事前準備が必要なケースが多く、気軽に始めるには少しハードルが高くなります。

対面式パーソナルトレーニングであれば会話や雰囲気を楽しみながら、適切な体づくりと食事管理の相談をすることができますよ。

まとめ

今回は大阪エリアでおすすめのパーソナルジム8選をご紹介しました。

また、もう一度選び方を確認したい人は、「大阪でパーソナルジムを選ぶポイント」をご確認ください。

気になるジムがあれば、ぜひ公式サイトをチェックしてみてくださいね。

※本記事は公開時点（2021年12月14日）および修正時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。最新情報は各サービスの公式サイトよりご確認ください。